Jakim sposobem utrzymać prawidłową wagę w trakcie menopauzy

Jakim sposobem utrzymać prawidłową wagę w trakcie menopauzy
Przyrost masy ciała może wydawać się pewny po wkroczeniu w dojrzałe lata menopauzy, jednak zgodność z rzeczywistością jest taka, że nie musi tak być.

portal dojrzałej kobiety

Normalne zmiany hormonalne świadczą, że masz prawo zacząć zauważać symptomy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty oraz huśtawki nastrojów, jednakowoż nie musisz bezczynnie akceptować faktu, iż liczba na wadze w łazience również bezustannie rośnie.

Waga w czasie menopauzy – z czym jest kÅ‚opot?
Oto, co dzieje siÄ™ z Twoim ciaÅ‚kiem: rozkÅ‚ad ciężaru zmienia siÄ™ w miarÄ™ menopauzy, a dodatkowe kilogramy gromadzÄ… siÄ™ wokół twojego brzucha. Przed, w trakcie oraz po menopauzie poziom estrogenu zaczyna sÅ‚abnąć, a metabolizm spowalnia, co hamuje stratÄ™ masy ciaÅ‚a, szczególnie w okolicy Å›rodkowej. TÅ‚uszcz z brzucha nie jest najzwyczajniej w Å›wiecie drażniÄ…cy – jest też niezdrowy. Badania pokazujÄ…, że zwiÄ™ksza to ryzyko chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów, a ma prawo nawet przedwczesnej Å›mierci.

Co zrobić, żeby poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Zacznij od połączenia umiarkowanych i energicznych treningów, żeby wypalić menopauzalny przyrost masy ciała ludzkiego. Twoja rutyna ma pokrywać treningi aerobowe, takie jak:

•    pływanie,
•    chodzenie,
•    jazda na rowerze,
•    jogging,
•    trening siłowy.

To, co chcesz dziÅ› zastosować, to trening interwaÅ‚owy o najwyższej intensywnoÅ›ci – oznacza to przeplatanie impulsów o najwyższej intensywnoÅ›ci z mniejszÄ… intensywnoÅ›ciÄ… podczas treningu. Twój metabolizm spowolniÅ‚ siÄ™, niektóre badania twierdzÄ…, że spala parÄ™set kalorii mniej na dzieÅ„. Patrz w zwiÄ…zku z tym na to, co jesz i dokonuj Å›wiadomych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.